Некоторые витамины от тревожности и минералы могут оказывать положительное влияние на состояние нервной системы и снижать тревожность, но их приём должен быть согласован с врачом.

Витамины группы B

Витамины группы B играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы. Они участвуют в энергетическом обмене, синтезе нейромедиаторов и защите нервных волокон.

Некоторые витамины группы B и их действие:

• B1 (тиамин). Обеспечивает питание мозга и передачу нервных импульсов, поддерживает энергетический баланс.
• B5 (пантотеновая кислота). Участвует в синтезе ацетилхолина — нейромедиатора, необходимого для когнитивных функций. Дефицит B5 может сопровождаться нарушениями сна и повышенной тревожностью.
• B6 (пиридоксин). Регулирует процессы возбуждения и торможения, способствует образованию миелиновых оболочек, защищающих нервы. Помогает усваиваться магнию, который также важен для нервной системы.
• B12 (кобаламин). Участвует в регенерации нервных волокон, защищает их от повреждений, поддерживает деятельность нервной системы.

Магний

Магний — важный макроэлемент, который участвует во многих ферментативных реакциях, уменьшает возбудимость нервных клеток, облегчает симптомы нервного напряжения (беспокойство и раздражительность). В стрессовых ситуациях выводится повышенное количество свободного ионизированного магния, поэтому его дополнительный приём может способствовать повышению резистентности к стрессу.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (ЭПК и ДГК) могут способствовать восстановлению клеток и поддерживать взаимодействие нейронов. Их употребление может быть полезно для поддержания работоспособности, улучшения внимания и концентрации, повышения способности к запоминанию, общей поддержки работы головного мозга.

ЭПК и ДГК в составе добавок с омега-3 способствуют облегчению состояния при депрессивных расстройствах. Улучшается концентрация внимания, снижается тревожность, ослабевают приступы апатии.

Растительные компоненты

Некоторые растительные экстракты могут оказывать успокаивающее действие:

• Пустырник. Уменьшает раздражительность при психоэмоциональных перегрузках и стрессовых состояниях, повышает устойчивость нервной системы к стрессу, снижает тревожность и беспокойство, улучшает засыпание и сон.
• Гинкго билоба. Улучшает мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой, способствует нормализации медиаторных процессов в центральной нервной системе.