Можно ли сделать грудь красивой посредством фитнеса? Конечно, можно. Для этого нужно тренироваться регулярно и грамотно, выполнять упражнения для подтягивания груди. С регулярностью практически ни у кого не возникает проблем. Но вот с грамотностью, как правило, дела обстоят неважно.

Размер и форма женской груди зависит от жира, а не от мышечной массы. Но это не значит, что для обладательниц больших размеров нужно три раза в неделю тренировать грудь до изнеможения. От такого подхода грудь может несколько уменьшиться в размере, но форма её пострадает. Кроме того, если обладательница этой груди – будущая мать, такой тренинг может стать причиной физиологических проблем после рождения ребёнка.

Женщины, не отличающиеся выдающимися формами бюста, также не должны изнурять себя тренингом груди. Но умеренные тренировки полезны всем. Разумеется, если при этом соблюдается правильный режим питания и общий режим.

Тренинг груди любой женщины должен быть не тяжёлым. Базовые упражнения для груди – такие, как отжимания на брусьях, жимы лёжа и отжимания от пола – должны быть исключены из тренировочной программы.

Какие нужны упражнения?

Разведения рук с гантелями или в тренажёре «баттерфляй» — главные упражнения в женской программе тренировки груди. В этих упражнениях главный акцент – на мышцы груди. Тогда как жимы и отжимания задействуют мышцы плеч, рук и спины.

Количество подходов должно быть средним – от 3 до 6, а число повторений – высоким, от 12 до 16. При этом интенсивность должна быть умеренной. Для 6 сетов по 15–16 повторений нужно брать гантели такого веса, с которыми можно выполнить либо больше повторений в сете, либо больше сетов.

Рекомендуемая частота тренировок для женской груди – не более двух раз в неделю, с интервалом в 3–4 дня. В свободные дни полезно будет сделать гидротерапию груди или просто массаж. Все эти процедуры вкупе с правильным тренингом помогут в сравнительно короткие сроки сделать грудь совершенной.