Рецепты правильного питания для похудения

Рецепты правильного питания для похудения

Рецепты для похудения поражают не только своим многообразием, но и отсутствием долгосрочного положительного эффекта.

Каких только диет не придумали. Основой для них может служит обычные кефир или гречка, овощи.

Есть среди них несколько видов, которые вообще привязаны в состав продуктов или группе крови человека. На самом деле гораздо проще и сложнее одновременно.

Причины возникновения лишнего веса

Причины возникновения лишнего веса
Причины возникновения лишнего веса

Есть большая разница между набранными 2 лишними килограммами и тяжёлой степенью ожирения. В последнем случае необходимо уже медикаментозное лечение.

На самом деле эти варианты не являются худшими, так как говорят о видимых отложениях. Даже если у человека идеальная фигура, у него может быть ожирение печени или других внутренних органов. Такое заболевание вылечить гораздо сложнее.

Для возникновения лишнего веса необходимо следующее:

1. Переедание — это основная причина, по которой у взрослого населения появляются проблемы с внешним видом. Причиной этого является образ жизни, привычка наедаться вечером и практически полное отсутствие завтрака.

2. Частое употребление пива.

3. Малоподвижность, чаще вместо пешей прогулки приоритет отдаётся автомобилю.

4. Хронические заболевания.

5. Нарушение обмена веществ.

Следует отметить, что в каждой из вышеперечисленных ситуаций, рецепты для похудения индивидуальные.

Например, те, кто любит пиво, могут сбросить лишний вес всего лишь отказавшись от напитка и занимаясь несложными физическими упражнениями для пресса и бёдер. А при малоподвижном образе жизни следует обратить внимание на калорийность употребляемых в пищу продуктов.

Это не означает, что следует отказаться от всего сладкого или копчёного. Попросту следует придерживаться определённой золотой середины.

Принципы построения диет

Принципы построения диет
Принципы построения диет

На самом деле все существующие в настоящее время рецепты для похудения основаны на следующем:

1. Присутствует резкое уменьшение калорийности пищи и поэтому человеческий организм изымает необходимую энергию из внутренних запасов. Как правило, это диеты, в которых разрешается очень ограниченный перечень продуктов, причём в мизерных количествах. Минусом таких диет является то, что в большинстве случаев после потери нескольких килограммов, человек набирает намного больше. Организм просто решает запастись необходимой энергией на будущее. Нельзя, чтобы такой рацион был продолжительное количество времени, так как это может привести к отказу поджелудочной железы. Строгие диеты очень опасны. Для многих из них использование вообще строго противопоказано.

2. Построение рациона производится таким образом, чтобы человеческий организм получал всё необходимое для нормальной работы, но при этом уменьшается количество жиров в пище. Этот путь снижения веса более длительный, но зато даёт стойкий и длительный результат. Его минусом является обязательность консультации с врачом-диетологом и прохождения медицинского обследования.

Мода или здоровье?

Мода или здоровье?
Мода или здоровье

Столь привычный для нас образ привлекательной девушки на самом деле является навязанным и продвигается ради заработка денег. На нём построен бизнес огромного количества медицинских центров, фармацевтических корпораций, киноиндустрия.

Следует отметить, что в некоторых случаях худоба переходит в явную дистрофию. Если представить, что такая привлекательная внешне актриса выглядит стройной на экране, при этом камера уже накинула ей примерно 2 размера, то, что она представляет собой на самом деле? Но это уже крайности, которые большинству не грозят.

И всё же, есть ли рецепты правильного питания для похудения, которые являются действенными? Конечно, такие диеты есть. Их основой является правильно составленный ежедневный рацион. Здесь важно выделить первоочерёдные задачи: сбросить несколько кило быстро или получить длительный и устойчивый результат. Для того чтобы убрать 1-5 кг, вполне достаточно посидеть неделю на строгой диете, с одновременным принятием поливитаминного комплекса.

Наиболее простой рецепт правильного питания для похудения следующий:

Утро: кофе или чай без сахара, 1 варёное яйцо, яблоко.

Обед: 200 грамм бульона из куриной грудки или лёгкого овощного супа без зажарки, на второе — 150 грамм отварного нежирного мяса, стакан томатного сока. Мясо можно заменять рыбой на пару.

Ужин: йогурт без отдушек и добавок, каша без добавления сливочного масла и сахара.

В течение дня разрешается выпить 1 литр обезжиренного кефира.

Эта диета очень проста и даёт быстрый положительный эффект. При её использовании в организм попадает большее количество необходимых ему витаминов и микроэлементов. Кстати, многие из привычных блюд можно превратить в диетические. Причём это касается даже таких, как вареники, пельмени, борщ, голубцы. Здесь главное не забывать о золотом правиле — нельзя употреблять жирную пищу, а, значит, и большинство привычных соусов.

Есть гораздо менее щадящие рецепты для похудения, например, гречневая или японская диеты. Если попросту задуматься над тем, какими будут ощущения после питания одной кашей или рисом с солёными огурцами, то уже ничего не захочется. Для взрослого человека употребление в пищу только одних этих продуктов в течение времени большего, чем 1 неделю, может привести к непоправимым результатам. Когда на такую диету садятся девочки-подростки, то это равносильно 100% получению хронических заболеваний.

Однако, это не означает, что от них следует отказаться. Они незаменимы в тех случаях, когда нужно срочно сбросить пару килограммов, но убирать с их помощью 5 кило и более очень рискованно для собственного здоровья. При наличии лишнего веса следует интересоваться не рецептами для похудения, а причиной его возникновения. Если её убрать, то, скорее всего, организм придёт в норму. Без этого риск последующего набора веса в большем количестве, чем был до начала похудения, очень высокий. Не стоит забывать и о том, что строгие диеты для многих людей противопоказаны по состоянию здоровья.

Добавить комментарий