Всем хочется быть стройными или хотя бы выглядеть таковыми. Общеизвестно, что для этого надо делать — заниматься физкультурой, соблюдать диету или придерживаться принципов правильного питания.

Полезный перекус на работе для худеющих

Установлено, что метод кушать часто, но понемногу позволяет организму жить в сытости, не испытывая скачков сахара в крови (которые и являются авторами чувства голода). И, следовательно, не накапливая запасы жира.

Различают аппетит и голод. Эти понятия легко спутать.

Голод — это потребность физиологическая. Его просто и легко блокировать любой доступной пищей (хоть чёрствым хлебом).

Аппетит же — это психологическая потребность что-то съесть, когда желудок уже полон. Просто глаза остановились на чем-то соблазнительном и желудок тут же подал свой голос.

Поэтому, если в голову приходят мысли: «А не съесть ли чего-нибудь вкусненького?», сначала надо попробовать просто отвлечься. Часто такие мысли приходят от скуки (если долго ждёшь чего-то или работа монотонная). Тогда логичнее слегка развлечься сменой обстановки (пройтись по комнате, сделать телефонный звонок), чем хвататься за кружку со сладким чаем и пачку печенья.

В какое время делать перекус

Если оценить чувство голода по шкале от 1 до 10 (1 — острейшее чувство голода, 10 — состояние обжоры), то позволить себе маленький приём пищи можно будет между 3 и 4 баллами.

К каждому этот момент приходит в разное время. Один через 2 часа — оголодал, а другой — 3 выдерживает.

Правильный перекус на работе

Для того чтобы сделать правильный перекус, который заглушит чувство голода, но не приведёт к увеличению веса, вы должны следовать этим правилам:

1. Не отвлекаться от процесса. Любые посторонние занятия во время еды мешают прочувствовать весь аромат, текстуру пищи и своевременно получить сигнал о насыщении. А это приводит к перееданию и лишнему весу.

2. Не есть на бегу. Сжевать полезное яблоко по пути от одной кабинетной двери до другой — сплошное издевательство над собой. А некоторые уникумы умудряются за 5 минут проглотить полноценный обед из трёх блюд. Они говорят, что сберегают время для работы и семьи.

3. Но эти жертвы не приносят пользы ни семье, ни карьере. Безответственное пищевое поведение приводит к возникновению хронических желудочных заболеваний и снижению качества жизни.
Не лениться. Человек ленив от рождения. Ему проще и быстрее закусить шоколадным батончиком, чем возиться с нарезкой салата.

4. Для таких моментов можно порекомендовать заранее накануне вечером отварить брокколи или фасоль, потереть морковь и яблоко. К ним добавить соус на основе натурального йогурта.

Не все любят носить коробочки с едой на работу (и даже стесняются). Но, например, во Франции это принято повсеместно. И в обеденный перерыв в кафе свободно можно заказать чашку чёрного кофе и съесть принесённый из дома салат.

Предупреждён — значит вооружён. Всегда следует читать состав продуктов на этикетке. В обезжиренном йогурте может оказаться море консервантов.
И кофе, которое без меры выпивается за день, тоже достойно дополнительного внимания.

Без сливок и сахара — это действительно полезный и бодрящий продукт. Но в одной чашке капучино или латте калорий столько, что нужно полчаса крутить педали велотренажёра для компенсации.

Все диетологи в настоящее время находят плановые и контролируемые перекусы на работе полезными для здоровья тела и психики человека. Эти небольшие приёмы пищи помогают поддерживать вес и не мучиться чувством голода. Будьте всегда красивы и здоровы!