Кормление грудью – ответственный процесс. Важно следить за весом малыша, потому что он может недополучать питание или вообще не высасывать молоко. Но дело не только в количестве, но и в качестве грудного молока. Оно может не содержать ряда полезных веществ, быть недостаточно или избыточно жирным. «Отрегулировать» свойства молока можно при помощи правильного питания кормящей мамы.

Правила питания

1. Употребляем в пищу всё свежее.

2. Соблюдаем баланс углеводов, жиров и белков.

3. Фрукты и овощи едим каждый день.

4. Внимательно относимся к приёму лекарств: в инструкции обычно пишут, можно ли использовать препарат во время лактации.

5. От алкоголя и табакокурения следует отказаться.

6. Избегаем слишком острых продуктов.

Белки

Для роста ребёнку необходимы белки, которые мы получаем из рыбы и мяса (200 г ежедневно). Молоко и кисломолочные продукты важны для лактации. Полезно яйцо, если на него нет аллергии.

Жиры

Если вы сильно поправились во время беременности, не отказывайтесь от жиров: они необходимы для усвоения витаминов. Их желательно получать из рыбы, растительного масла, но не из жареных продуктов. Мясные и рыбные блюда лучше тушить.

Углеводы

Пирожные, торты, конфеты лучше заменить фруктами. Овощи – тоже хороший источник углеводов, которые необходимы для выработки лактозы, для питания мозга и для правильного пищеварения. Хлеб полезнее из муки первого сорта. Желательно в рационе иметь 300 г фруктов, а варёных и сырых овощей – 400 г.

Жидкости

Организм при родах теряет много жидкости, а грудное кормление усугубляет проблему. Поэтому вода, чай, молоко, кисломолочные напитки, соки (идеальный вариант – свежевыжатые) должны употребляться в общем количестве не менее 2 л.

Проблемы с лактацией

Часто количество грудного молока уменьшается от недосыпания, от стрессовых ситуаций, связанных со здоровьем малыша. Этого можно избежать, поручив ребенка папе, бабушке или дедушке на пару часов в день, за которые вы можете восстановить силы. Чаще бывайте на свежем воздухе.

Аллергии

У младенцев часто возникают аллергические реакции. В таких случаях можно поочерёдно исключать из питания продукты, наблюдая за малышом.