Питание при планировании беременности, равно как и рацион питания во время беременности имеют свои характерные особенности. Выбирайте натуральные продукты питания.

Конечно эти вещества, как правило, поступают в организм женщины в течение всей беременности, однако их часто недостаточно для матери и ребенка. В такие моменты организму приходится прибегать к использованию собственных запасов. Порой это может происходить даже в ущерб материнскому организму.

Если вы считаете, что в такой ситуации вы все выдержите и сможете обеспечить своего малыша всем необходимым, то сильно ошибаетесь. Увы, резервы материнского организма не велики и могут заканчиваться. К тому же перед женщиной стоит задача не только в том, чтобы выносить ребенка, но также родить, выкормить и вырастить его.

Питание во время беременности должно включать достаточное количество жидкости, кисломолочные продукты свежие фрукты и овощи, и иные продукты с богатым содержанием витаминов и минералов. Однако над тем, что пить и каким должен быть рацион беременной стоит всерьез задуматься.

Необходимо придерживаться правил рационального питания с первых месяцев беременности. Однако многие женщины задумываются об этом лишь тогда, когда врач отмечает у них наличие серьезных отклонений в виде повышения содержания сахара в крови, анемии, прибавки в весе, развивающегося кариеса, позднего токсикоза, отеков, угрозы выкидыша.

Поэтому во избежание развития осложнений необходимо внести коррективы в свое питание с первых дней беременности. На самом деле питание во время беременности по правилам бывает очень вкусным. Нужно лишь проявлять чуточку фантазии при приготовлении блюд, используя лишь натуральные продукты.

Питание на ранних сроках беременности

Питание при беременности, а именно в первые недели не должно выходить за рамки следующих правил:

— забудьте о различных диетах и ни в коем случае не ограничивайте себя в еде. Тем, кто придерживался кремлевской диеты или иного вида питания, рекомендуется забыть об этом хотя бы на 1,5года;

— кушайте не менее 3 раз в день. Прием пищи должен быть сытным, чтобы вас не беспокоили приступы голода, и вы не устраивали себе частые перекусы орешками, батончиками и чипсами. Ведь это приводит к набору веса и поступлению в организм вредных для ребенка веществ. В ряде случаев врачи рекомендуют придерживаться 4-5 разового питания, когда порции уменьшают в размере. Иногда лучше не доесть, чем ощущать тяжесть в желудке после переедания. Возможно, многим придется пересмотреть свое питание.

— откажитесь от газированных напитков, жареного, маринованного, копченого и продуктов, в которых содержится большое количество консервантов, уксуса, соли, подсластителей, ароматизаторов и иных новшеств пищевой химической промышленности. Лучше отдать предпочтение тушеным, вареным, запеченным и пареным блюдам.

Здоровое питание подразумевает присутствие в рационе беременной творога, сыра, кисломолочных продуктов, кураги, гречневой каши, печени, зелени. Молочные продукты являются источником кальция, а гречка, зелень, курага и печень – железа.

Правильное питание во время беременности по неделям

1 и 2 неделя

При планировании беременности немаловажную роль играет здоровое питание. Даже если вы не уверены в наступлении беременности, нужно уже сейчас начинать правильно питаться, откорректировав свой рацион питания. Для начала исключите всевозможные блюда фаст-фуда и ограничьте потребление мороженного. Питание должно быть правильным с самого начала.

Полезно кушать йогурт с ягодами, фрукты ярко-желтых оттенков (дыня, манго, персики), тосты с сыром и злаками.

3 неделя

В этот период беременности требуется кальций: молочные продукты, зеленые овощи, фруктовые соки, брокколи. Не менее значимыми для организма являются цинк и марганец: говядина и нежирная свинина, мясо индейки, яйца, морковь, миндаль, изюм, бананы, орехи, овсянка.

4 неделя

Помимо употребления полезных продуктов питание при беременности по неделям требует отказа от вредных продуктов. К примеру, 4-ую неделю можно начать с отказа от кофе.

5 неделя

При токсикозе можно попробовать заменить яйца, мясо и иные белковые продукты орехами, соевыми и бобовыми продуктами. Рекомендуется увеличить потребление абрикосов, манго, моркови. Если одна мысль о молоке приводит вас в ужас, его можно заменить сыром, кефиром, йогуртом.

6 неделя

Начинайте свой день с сухариков и крекеров, прежде чем встать с постели. До сна можно подкрепиться изюмом. Рацион питания должен включать исключительно здоровую пищу. Во избежание токсикоза от жирной пищи лучше вовсе отказаться. Пить следует не меньше 8 стаканов жидкости в день.

7 неделя

Избегайте продуктов, приводящих к газообразованию: жареная картошка, капуста, чипсы.

8 неделя

Если продолжает мучить токсикоз, можно кушать по утрам орехи и пить чай с имбирем.

9-10 неделя

Замените макароны и хлеб неочищенным рисом, макаронами и хлебом из муки грубого помола. Потребление сахара должно быть сведено к минимуму.

11-12 неделя

Не отказывайте себе ни в чем. К примеру, если хочется на обед съесть грудку цыпленка в сухарях, то это говорит о том, что на данном этапе беременности вашему малышу требуются именно эти продукты.

13-16 неделя

Начинается завершение развития и построения скелета и тканей ребенка и наступает время усиленного роста малыша. Поэтому дневной рацион питания следует обогатить где-то на 300 кКал. Можно к обычной пище добавить яблоко, стакан молока и хлеб из муки грубого помола. При запорах пейте кефир.

16-24 неделя

На данном этапе у ребенка начинает развиваться зрение, слух и иные чувства. Питание при беременности по неделям предполагает увеличение на этом этапе беременности желтого перца, моркови, капусты и иных источников Бетакаротина и витамина А.

24-28 неделя

Если у вас появилось ощущение давления на желудок, не удивляйтесь. До конца 2 триместра происходит рост матки, которая с каждым днем в брюшной полости занимает все больше места. Это может также стать причиной изжоги. Поэтому питание должно быть частым. Кушать нужно понемногу, исключив острые и жирные продукты питания, кофе, газированные и алкогольные напитки.

29-34 неделя

Ребенок получает от вас еще больше кальция, жирных кислот и достаточное количество железа. Кальций способствует развитию костей и зубов, железо предохраняет ребенка от развития анемии после рождения.

Если вас заботит правильное питание при беременности, в рацион питания можно добавить жирную рыбу, орехи, красное мясо, овощи темно-зеленого цвета, йогурты. Воздержитесь от пирожных и других жирных сладостей, дабы не доставить своему ребенку впоследствии проблем в виде ожирения. Перекусить можно свежими фруктами, орехами, кашей.

35-40 неделя

В скором времени вашему организму предстоит нелегкая работа – роды. Поэтому его нужно подкрепить. Для этого ваше питание должно включать продукты, содержащие сложные углеводы, являющиеся основными источниками энергии для младенца. Нужно отдать предпочтение хлебу из непросеянной муки, злакам и овощам – сырым, либо тушеным.

Главное – наладить правильно питание при беременности, тогда и беременность пройдет хорошо, и ребенок родится здоровым.