После появления на свет ребенка в женском организме происходят серьезные изменения. Рацион должен быть насыщенным и неоднообразным, чтобы кормящая мама быстрее набиралась сил, но при этом полностью безвредным для крохи. Рассмотрим подробнее, каким должно быть питание женщины через месяц после родов.

Основные правила

Следует помнить, что лактация зависит прежде всего от той еды, которую употребляет мама, поэтому очень важно верно подойти к выбору рецептов.

Помогут такие правила:

1. Калорийность блюд должна быть высокой, не менее 3 тыс. ккал в сутки.

2. Маме следует отказаться от диеты в надежде вернуть себе фигуру: это следует отложить на потом, ведь недостаток питательных веществ негативно скажется на лактации, в молоке снизится концентрация полезных веществ. Но и переедать также не надо.

3. Питание следует сделать разнообразным, богатым витаминами и минеральными элементами. Это позволит сделать материнское молоко более полезным для малыша.

4. Еда должна доставлять маме удовольствие, поэтому после исключения продуктов из категории «под запретом», следует выбрать те блюда, которые женщине действительно нравятся.

5. Очень важно пить необходимое количество воды.

6. Из меню следует исключить продукты, вызывающие аллергические реакции.

Соблюдая эти основные принципы, следует составить рацион на неделю, постепенно корректируя его. Каждый организм индивидуален, именно поэтому маме необходимо внимательно анализировать и собственное состояние, и реакцию малыша на молоко после употребления той или иной пищи.

Сколько есть?

Очень важно, чтобы питание матерей в период грудного вскармливания было сбалансированным и довольно калорийным. Если обычной женщине необходимо потребление 2000–2500 ккал, то кормящей маме это число следует увеличить на 500-700 ккал, оптимально число килокалорий должно стремится к показателю 3000-3500 в день. Малыш всасыванием молока лишает организм мамы 650 ккал, 70 г углеводов, около 10–15 г белков и до 45 г жиров. И эту «потерю» даме предстоит восполнить грамотным подходом к еде.

В первый месяц грудного вскармливания необходимо обеспечить ежедневное употребление витаминов: А, группы В (В1, В2, В6, В12), С, D, E, PP, а также магния, фосфора и кальция. Для восполнения их недостатка лучше приобретать специальные витаминные комплексы, купить которые можно в любой аптеке.

Меню мамы в первый месяц после родов

Если мама неверно организует свой рацион в период лактации, велик риск следующих проблем у малыша:

— проблемы с кишечником: диарея, запор;

— колики и вздутие животика;

— аллергические реакции, появление высыпаний;

— проблемы с нервной системой: ребенок может стать плаксивым, начать капризничать.

Если молоко будет малышу неприятно, он может отказаться от груди, создав дополнительные проблемы родителям. Напротив, если мама ест полезную пищу, то ребенок будет с удовольствием сосать грудь, станет здоровым, уравновешенным, счастливым.

В первый месяц после родов матерям следует составлять свое меню из следующих групп продуктов:

1. Каши. Очень полезны овсяная, кукурузная, гречневая каша, приготовленные на воде. Но от рисовой каши следует отказаться, чтобы не вызвать запор у малыша после кормления грудным молоком.

2. Нежирный творог, простокваша, домашний йогурт. Употребляя кисломолочные продукты, уделите внимание реакции грудничка – не появился ли у него метеоризм, в этом случае меню придется подкорректировать. Коровье молоко – сильный аллерген для ребеночка, вот почему в период лактации о нем придется забыть.

3. Приготовленное в мультиварке или на пару мясо индейки, кролика или телятина. А блюда из курицы пока под запретом, чтобы не спровоцировать у малыша появления сыпи.

4. Вареные овощи или рагу из них. Можно есть кабачки, цветную капусту, свеклу, морковь. Из этих овощей можно сварить суп, но без добавления соли, также стоит исключить капусту.

5. Печеные яблоки.

6. Макароны (только твердые сорта пшеницы).

7. Черный хлеб.

Эти продукты полезны для мамы и безопасны для малыша. Но также следует знать и о том, что не должно входить в рацион питания женщины в первый месяц после родов. Это следующие продукты:

— сухофрукты (прежде всего, изюм);

— все виды орехов;

— бобы, фасоль;

— необработанные овощи и фрукты;

— жареные блюда;

— маринады и соленья;

— молочные продукты высокой жирности, в том числе молоко;

— сыр сулугуни;

— яйца;

— шоколад;

— рыба;

— молочные каши (рисовая под запретом даже на воде);

— острые блюда, приправы;

— кетчупы, майонез, покупные соусы;

— консервы;

— квашеная капуста;

— сосиски, колбаса;

— крепкий черный чай, кофе в любом виде;

— покупные соки и газировки;

— курятина;

— мясо свиньи (в любом виде, даже сало).

Не забывайте, что алкоголь даже в небольших порциях женщине противопоказан до завершения грудного вскармливания.

Питание по периодам

Очень важно уделять питанию кормящих матерей должное внимание. Для удобства приведем примерный рацион кормящей женщины в первый месяц после родов, разделенный на периоды.

Три первых дня после родов

Основной частью меню должны стать каши, причем сваренные без использования молока, на воде. Также можно съесть постный суп, небольшой кусочек отваренного в несоленой воде мяса.

Примерное меню может выглядеть так:

1. Первый завтрак. Стакан нежирной ряженки, можно съесть галетное печенье.

2. Второй завтрак. Каша с незначительным добавлением сливочного масла, домашний йогурт, кусочек хлеба из грубой муки, печеное яблоко.

3. Обед. Легкий овощной супчик (добавить в него следует морковь, цукини, зелень) на мясном бульоне без соли и прочих добавок. Гречка (или макароны) с кусочком тушеного мяса (индейка, кролик, говядина). Зеленый чай.

4. Полдник. Нежирный творог, травяной чай с мятой и чабрецом.

5. Ужин. Салат из тушеных овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла (нерафинированного).

6. Второй ужин. Небольшой стакан нежирного домашнего йогурта. Печеное яблоко.

Питаться необходимо несколько раз в сутки (оптимально – 5–6 раз), но небольшими порциями, не переедать.

Если какое-то блюдо из представленного списка маме не нравится по вкусу, его следует заменить, ведь еда должна также приносить удовольствие.

Питание в 4–7 дни после родов

Женщине необходимо продолжать правильно и полноценно питаться, в рацион можно добавлять такие продукты:

1. Овощное рагу: для его приготовления можно использовать морковь, цукини, тыкву.

2. Картофельное пюре.

3. Сухари.

4. Некрепкий сладковатый чай

5. Вареная телятина.

6. Твердый сыр.

Очередной новый продукт вводится малыми порциями, очень важно при этом наблюдать, как будет себя вести малыш. В сутки следует вводить только 1 новый продукт, делать это рекомендуется утром. Если ребенок стал капризничать или покрылся сыпью, продукт немедленно исключается.

Как повысить лактацию

Питание кормящей матери в первые месяцы должно быть не только полноценным и безопасным для ребенка, но и способствовать улучшению качества молока. Сейчас при проблемах с лактацией можно не отчаиваться – современная медицина предлагает продукты, которые следует включить в свой рацион и забыть о беде. Какие же это продукты?

Отвар шиповника или некрепкий чай, принятые за 15 минут до основной трапезы.

Сок черной смородины, моркови и редьки.

Отвары одуванчика, крапивы, мелиссы, душицы. Приготовить можно как самостоятельно, так и приобрести специальные фиточаи, в которых все необходимые компоненты включены в требуемых пропорциях.

Фенхель. Он благотворно скажется и на состоянии малыша, избавив от колик, которые нередко мучают младенцев первые недели жизни.

Питание мамы в первый месяц после появления на свет долгожданного малыша должно быть продуманным и рациональным, но чрезмерно переживать по этому вопросу не следует – все очень индивидуально.