Лишний вес у ребенка настораживает многих родителей. Приучать ребенка к культуре питания необходимо с раннего возраста. Ведь неправильное, несбалансированное питание приводит не только к проблемам с весом ребенка, но и к проблемам со здоровьем. Поэтому если вы с вашим ребенком вместе решили бороться с его лишним весом, то советуем прислушаться к следующим рекомендациям.

Питьевой режим

Человек должен выпивать в сутки не менее 30 мл жидкости на один килограмм массы тела. То есть, ребенку, весом 30-35 кг нужно выпивать литр чистой воды в день. Травяные чаи без сахара сюда также могут быть включены.

Прием стакана теплой воды за 15-20 минут до еды уменьшит чувство голода. Холодная вода наоборот, стимулирует выработку желудочного сока и повышает аппетит.

Количество приемов пищи

Ребенок должен кушать 5-6 раз в день, небольшими порциями. Диетологи рекомендуют детям, страдающим избыточным весом, питаться дробно и съедать только 1 блюдо за один прием пищи. То есть, не смешивать соленое и сладкое, мясные и молочные блюда.

Продукты в рационе худеющего ребенка

1. В первую очередь в рационе ребенка, страдающего лишним весом, должны присутствовать овощи. Это могут быть не только овощи в сыром виде, но и салаты, рагу, овощные супы и соки. Также очень полезны травы и зелень.

2. На втором месте – каша из цельнозерновых круп. Выбирайте органические крупы – гречку, овес, перловку, рис. Полезны хлопья и мюсли из необработанного зерна. В каши рекомендуется добавлять сливочное или растительное масло. Если ребенок привык кушать сладкие каши, можно добавить немного меда. Быстрорастворимые и молочные каши не рекомендуются.

3. Далее следуют кисломолочные продукты. Это кефир, домашний йогурт, нежирный творог и другие блюда на их основе (йогуртно-фруктовые коктейли, запеканки, пасты с зеленью).

4. На четвертом месте – белок. Это рыба, мясо, яйца. Блюда рекомендуется тушить, варить, запекать или готовить в аэрогриле. Жареное можно кушать только раз в неделю. И еще, не рекомендуется смешивать различные виды белка.

А что с десертом? Ведь ребенку просто необходим сладкий вкус! Вредные конфеты и магазинные кондитерские изделия с пустыми калориями замените медом, сухофруктами, козинаками, домашними мармеладом и пастилой, домашней выпечкой. Только помните, что последнее необходимо готовить также с учетом законов здорового питания, используя для выпечки цельнозерновую муку, добавляя орехи и сухофрукты, а также с минимальным количеством сахара. Лишний вес у ребенка не приговор — с ним можно справиться!