Как сделать фигуру идеальной?
Несомненно, правильное питание очень важный элемент в постройке прекрасной фигуры, но для достижения замечательного результата никуда не обойтись без спорта!
На сегодняшний день существует огромное количество всевозможных упражнений и программ тренировок, которые позволят вам выглядеть отменно. Мы хотим предложить вам одну тренировочную программу, которая прекрасно подойдет для каждой желающем обладать прекрасной, упругой, здоровой фигурой.
Программа с лучшими физическими упражнениями
Помните, что эта программа требует от вас заниматься в зале нескольких раз в неделю. Все перечисленные упражнения вы должны выполнять без перерывов и по одному подходу. Но повторить весь комплекс нужно 2-3 раза. Так же, не забывайте о кардио-тренировках, которые нельзя исключать.
1. Бег на месте. Тут работают мышцы ваших ног, ягодиц и живота. Упражнение очень простое и всем хорошо известное. Вам нужно встать в исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимите левое колено и притяните к нему правый локоть. Повторите то же самое с правым коленом и левым локтем. Делайте шаги на месте, меняя свои колени и локти. Повторяйте несколько раз меняя ноги и локти поочередно.
2. Встаньте на пол, ноги должны быть шире плеч, нагните корпус немного вперед, а согнутые в локтях руки сложите вместе на груди. Начинайте бежать на месте в достаточно быстром темпе. Бегите 15 секунд, затем поставьте стопы близко друг к другу, после чего продолжайте бег еще 15 секунд. Повторите, увеличив время до 25-30 секунд.
3. Круговые отжимания включают в работу мышцы груди, пресса и трицепсы. Позиция вашего положения должна быть, как при отжимании. Руки немного шире ваших плеч. Спина всегда должна быть ровной. руки согните в локтях и медленно, не спеша опустите грудь к полу. выпрямите руки и поверните корпус на несколько градусов против часовой стрелки. Перемещайте ладони чуть левее, а ноги правее. Таким образом вы должны повторить полный круг.
4. Приседания с мячом задействует мышцы всего тела. Приседания считаются базовыми упражнениями, поэтому их нужно выполнять всегда. Но этот вариант немного необычен и невероятно сложны, зато очень эффективный. Итак: Удерживая специальный мяч над своей головой, ложитесь на спину. Скрестите ноги, поднимите корпус и сядьте на пол Потом удерживая мяч над головой, встаньте на ноги. Затем снова сядьте.
5. Планка, в которой работают мышцы вашего живота. Станьте на локти, ноги на носочки. Положение, как при отжимании. Пусть ваши локти будут расположены под вашими плечами, спина должна прямая, а пятки должны быть оторваны от пола. Стоит на носочках и кистях (или локтях). Мышцы живота должны быть напряжены. Вам нужно развести стопы в стороны и вернуть их в исходную позицию. Все это делается стоя на локтях!
Комментариев нет