Как правильно питаться женщинам разного возраста

Как правильно питаться женщинам разного возраста?

Многие задаются вопросом: как правильно питаться женщинам разного возраста?

Современным диетологом удалось доказать прямую связь между пищевыми потребностями организма и возрастом женщины.

Благодаря полученным данным можно составить для себя правильное и рациональное меню, которое поможет женщине в любом возрасте сохранять стройность фигуры, бодрость, молодость и красоту.

Содержание статьи:

  1. Правильное питание для женщины после 20 и 30 лет
  2. Как питаться женщине после 40 лет?
  3. Особенности питания женщины после 50 лет
  4. Правильный рацион питания для женщины после 60 лет
  5. Видео по теме: Правильное питание в пожилом возрасте

Правильное питание для женщины после 20 и 30 лет

Правильное питание для женщины после 20 и 30 лет
Правильное питание для женщины после 20 и 30 лет

В 20 лет о полезности и необходимости правильного питания думается мало: куда важнее, кажется, успех в карьере, устройство личной жизни, развлечения и весёлое времяпрепровождение. За подобную беспечность в молодости придётся расплачиваться в зрелости: возникнут проблемы с лишним весом и со здоровьем в целом. А потому уже после 20 лет женщине следует обратить внимание на свой рацион питания и сделать его правильным.

После 20 лет начинает хуже усваиваться кальций. Недостаток кальция в организме приводит к хрупкости и истончению костной ткани, вызывает ухудшение состояния зубов, волос, ногтей. А потому вам нужно ввести в своё меню продукты, богатые витаминами Д, К и самим кальцием. В вашем рационе в обязательном порядке должны появиться блюда из жирной рыбы (форель, лосось), молочные и кисломолочные продукты, зелёные овощи, яйца.

Чтобы гарантированно обеспечить потребности организма в кальции старайтесь ежедневно выпивать стакан молока, съедать баночку натурального йогурта и ломтик твёрдого сыра.

Кроме того, в питании женщины после 20-лет непременно должны появиться продукты, насыщенные клетчаткой. Если организму не будет хватать клетчатки – начнут возникать проблемы с пищеварением, артериальным давлением. Получить нужную клетчатку можно из разных видов овощей, а также цельно зерновых круп и хлеба.

Те же принципы питания можно порекомендовать женщинам и после 30 лет, однако, если вы собираетесь в этом возрасте стать мамой или уже ей стали – обязательно дополните свой рацион продуктами, богатыми белками и витаминами.

Как питаться женщине после 40 лет?

Как питаться женщине после 40 лет
Как питаться женщине после 40 лет

После достижения 40-летнего возраста в организме происходит существенное замедление метаболических процессов, которое чревато появлением избыточной массы тела. Чтобы сохранить молодость и стройность фигуры женщине нужно категорически исключить из своего меню пищу жирную и сладкую и отдать предпочтение пище полезной – ешьте яркие фрукты и овощи, которые являются источниками антиоксидантов и витаминов, продукты, содержащие железо, кальций, листовые овощи и бобовые.

Не стоит забывать и о полезности подвижного образа жизни – ходите на прогулки, устраивайте небольшие пробежки или делайте зарядку.

К 40-летнему возрасту желательно также отказаться от вредных привычек – бросьте курить и полностью исключите алкоголь. Ваш максимум по употреблению спиртных напитков – один бокал хорошего сухого красного вина.

Особенности питания женщины после 50 лет

Особенности питания женщины после 50 лет
Особенности питания женщины после 50 лет

К 50 годам количество проблем со здоровьем начинает нарастать – возникают трудности с давлением, повышается риск возникновения и развития диабета, растёт опасный уровень холестерина в крови. А потому к этому возрасту, женщины просто обязаны подружиться с неголодными, но низкожировыми диетами, основное меню которых составляют фрукты, овощи, диетические виды мяса и кисломолочные и молочные продукты. Идеальная диета для женщины после 50 лет – диета средиземноморская. Основные блюда в ней – это рыба, овощи и фрукты. Эти продукты помогут организму получить необходимые витамины и минералы и при этом не нанесут ущерба стройности вашей фигуры.

А также стоит ввести в свой рацион продукты, богатые полезными жирными кислотами типа Омега-3 и Омега-6. Например, различные виды жирной рыбы, растительные масла. Жирные кислоты помогут сохранить кожу молодой и здоровой, чувствовать себя в тонусе.

Хорошо, если вы изыщете возможность заняться каким-то видом спорта, без интенсивных перегрузок для организма. Диетологи советуют обратить внимание на плавание, йогу, лёгкий бег трусцой, недлительные занятия на велотренажёре или беговой дорожке. Полностью откажитесь от вредных привычек и чаще бывайте на свежем воздухе.

Правильный рацион питания для женщины после 60 лет

Правильный рацион питания для женщины после 60 лет
Правильный рацион питания для женщины после 60 лет

Основная проблема организма после 60 лет – плохое усвоение витаминов и минералов. Хуже всего в этом возрасте организм усваивает кальций, железо, фолиевую кислоту и витамин Д. А потому в вашем ежедневном меню непременно должны присутствовать овощи и фрукты, красное нежирное мясо, а кроме того — в солнечные дни обязательно устраивайте прогулки, чтобы витамин Д поступал в кровь и внутренние органы через кожный покров.

Чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом – ешьте на завтрак каши из цельно зерновых круп, готовьте для себя овсяные отвары и кисели, употребляйте больше зелёных овощей и фруктов.

Видео по теме: Правильное питание в пожилом возрасте

Добавить комментарий