Как менструальные фазы влияют на жизнь женщины?

22 марта, 20231 мин.52 просмотраЗдоровье мам

Как менструальные фазы влияют на жизнь женщины интересует многих. Специалисты всех стран экспериментально доказали, что менструальные циклы женщины по-разному оказывают влияние на её жизненную активность. Это обусловлено гормональными переменами, которые сопутствуют каждой фазе цикла.

Многие девушки изнуряют себя тренировками и диетами в попытках похудеть и совершенно забывают об изменениях, которые происходят с их организмами каждый месяц. Поэтому чтобы лучше понимать, в какие дни тренировки будут максимально эффективными, а в какие надо чуть убавить темп, мы рассмотрим, как каждая фаза менструального цикла сказывается на процессах в организме.

Менструальные фазы

Всего выделяют:

— фолликулярную фазу;

— овуляторную фазу;

— лютеиновую фазу.

Фолликулярная фаза вступает в силу с приходом менструации и длится до самой овуляции. На овуляторную фазу приходится всего несколько дней, после чего наступает лютеиновая.

В первые 3 дня менструации в организме женщины наблюдается активное снижение уровня прогестерона в крови. Это вызвано тем, что три недели до этого женский организм готовился к материнству, но зачатие так и не произошло, поэтому в нём отпала объективная необходимость. Этот гормон призван замедлить обмен веществ и настроить организм на работу в «беременном» ритме. То есть как только у женщины наступает менструация, и прогестерон уменьшается, в её теле сразу ощущается прилив сил и энергии. Именно в эти дни все физические нагрузки идут на пользу, и женщина может заметить положительные перемены тела в лучшую сторону. Для того чтобы поддержать организм в тонусе, рекомендуется исключить из рациона содержащие кофеин напитки, мясные бульоны и шоколад.

С 4 по 6 день цикла организм женщины полностью готов к активной работе, общее самочувствие хорошее, всякий дискомфорт от менструации прекращается. В эти дни также можно давать умеренную физическую нагрузку на организм, так гормональный фон полностью восстановлен.

В период с 7 по 11 день у женщины наблюдается наибольший эмоциональный расцвет. Организм полностью оправился после менструации, повышается либидо. Тренировки в этот период дают максимальный результат. Можно смело идти в спортзал! После менструации женщина теряет гемоглобин, восстановить который можно с помощью содержащих железо продуктов:

— яблоки;

— гречневая крупа;

— говядина;

— печень;

— красная икра.

С 12-го по 15-й день цикла в организме женщины начинают происходить перемены, способствующие благоприятному зачатию ребёнка. Это вызвано повышением стероидных гормонов. У женщин возрастает либидо, они становятся выносливыми, активными, наблюдается улучшение памяти и обострение восприятия. Стоит обратить внимание, что невзирая на внешнюю выносливость организма, ввиду увеличения прогестерона приводит к незначительным результатам, так как тело «в предвкушении» беременности начинает бережно относиться к жировым отложениям.

Интересен тот факт, что британские учёные провели ряд экспериментов, чтобы изучить влияние гормональных изменений на жизнь женщины. Выяснилось, что в дни, предшествующие овуляции, их тело выделяет особенный запах, делающий их более сексуально привлекательными! Кроме этого, дамы сами начинают активнее ощущать все ароматы, их тело лучше реагирует на внешнюю среду, а грудь становится более упругой и даже в некоторых случаях незначительно изменяет форму в лучшую сторону!

С 16-го по 28-й день от начала цикла в свои законные права вступает лютеиновая фаза. Уровень прогестерона повышается в 30 раз! Это отражается на жировых отложениях: начинается активная подготовка организма к беременности, а следовательно, производится срочный запас жиров для защиты плода. Это моментально отражается на весе. Жир в организме женщины нужен для размножения, так как жировая ткань продуцирует гормоны для зачатия и вынашивания ребёнка.

Женщины в этот период замечают у себя постепенное набухание груди, повышение потливости, метеоризм, а также скачок в весе. Меняется настроение и женщины легко подвержены стрессам и различного рода волнениям. На общем фоне работы организма выносливость значительно понижается, а активные тренировки не дают особых результатов. Женщина ощущает себя располневшей и опухшей. Конечно, нельзя полностью пенять на жир, во многом увеличение веса вызвано повышенным содержанием жидкости в организме. Дело в том, что во время менструации у женщины происходит обезвоживание и в преддверии этого состояния организм интуитивно запасается водой.

В этот период желательно ограничить свой рацион и поменьше употреблять углеводы, которые сказываются на жировых отложениях. Невзирая на самочувствие, не стоит отказываться от физических нагрузок. Их можно заменить на другие, менее интенсивные занятия. Например, вместо привычной пробежки выполнить лёгкие гимнастические упражнения, а затем заняться спортивной ходьбой. Главное, именно в этот период цикла сохранять калорийный запас, так как любое переедание в эти дни может наградить вас лишними сантиметрами на бёдрах, а это никому не нужно! Теперь вы знаете как менструальные фазы влияют на жизнь женщины!