Как избавиться от негативных мыслей?

Мы часто обижаемся на близких и родных, на начальника и коллег. Обидеть может случайный прохожий, нагрубивший продавец в магазине. «Я обиделась!» — говорим мы любимому человеку и надуваем губы. Чаще всего именно самые родные и дорогие сердцу люди заставляют нас обижаться. Чем сильнее эмоциональная связь с другим человеком, тем с большей вероятностью он будет источником хороших и плохих переживаний.
Что происходит с нами, когда мы обижаемся? И как избавиться от негативных мыслей?

Обида — это тяжёлое, гнетущее чувство, заставляющее искать скрытый подтекст в услышанных фразах. Мы обижаемся, если другой человек ведёт себя не так, как мы ожидаем от него. Мы отрицаем право на самостоятельность человека, думаем, что он «запрограммирован» нашими ожиданиями, не принимаем его таким, какой он есть. А в действительности придуманный нами образ не совпадает с реальным человеком. Вот в этот момент и возникает обида.
Что делать дальше? Нужно снова пережить обиду, подробно описать себе (а лучше записать на бумаге) свои ощущения. Опишите, как чувствовало себя тело, когда вы обиделись, о чём вы думали в тот момент, как вели себя. Писать нужно в одиночестве, чтобы никто не мог побеспокоить вас. Пишите всё, что вы думаете, опишите все свои чувства, претензии и мысли. Не сдерживайтесь.
Затем опишите, как нужно было вести себя вашему обидчику, чтобы вы не обижались. Формулируйте фразы без частицы «не». Фраза «он не должен был кричать» неправильная, правильная фраза звучит так: «он должен был молча меня выслушать».
Далее ответьте себе на следующие вопросы:
1. Почему, на ваш взгляд, обидчик должен был поступить именно так?
2. Какие существуют причины для подобного поведения обидчика?
3. Знает ли обидчик о моих ожиданиях?
4. Мог ли обидчик поступить по-другому? Мог ли он поступить так, как я от него ждал?
5. Какие эмоции и чувства я испытывал в момент обиды?
Последнее, что нужно сделать — простить обидчика. Простить, а не оправдать. Простить — значит отпустить свою обиду, очистить разум от неё, признать право человека быть самим собой.
Вот несколько простых советов для тех, кто хочет быстро избавиться от обиды.
1. Справиться с этим чувством поможет техника «пустого стула». Положите на стул фотографию обидчика, либо любой другой предмет, например, мягкую игрушку. Представьте, что на стуле сидит именно тот человек, который вас обидел. Сядьте напротив него и начинайте говорить, выскажите ему все свои претензии. Выплесните свои эмоции на него, кричите, можете ударить его, пусть вся накопленная агрессия выйдет из вас. Как только вы почувствуете усталость и опустошённость, знайте, вы избавились от части гнетущего вас чувства.
Эту процедуру повторяйте сколько угодно, пока, наконец, вы не поймёте, что обида отступила.
2. Если вы любите фантазировать, и ваше воображение хорошо развито, попробуйте следующую технику. Представьте, что ваша обида — это размазанная по стеклу грязь, а вы стираете её губкой.
3. Опуская руки под струю воды, почувствуйте, как вы смываете обиду в раковину.
4. Или проведите ладонями по лицу, представляя, как снимаете с себя обиду, а затем сдуньте весь накопленный негатив и всю тяжесть, что мешают вам жить.