Гимнастика для беременных

Гимнастика для беременных

В первый триместр происходит закрепление плода в матке, идёт закладка важных жизненных органов.

Поэтому главной задачей упражнений для этого периода являются упражнения для тренировки дыхания, расслабления всего организма.

Гимнастика для беременных
Гимнастика для беременных

1. Пару минут в день выполняй ходьбу перекрёстным шагом.

2. Осуществляй вращение туловищем при неподвижном положении таза.

3. Делайте наклоны туловищем вперед-назад, влево-вправо. Ноги в этот момент должны находиться на ширине плеч.

4. Встаньте на колени, прогните спину и поднимите правую и левую руку. Затем поменяйте руку и ногу.

Гимнастика для беременных на шаре
Гимнастика для беременных на шаре

Упражнения для второго триместра должны быть направлены на укрепление мышц пресса и тазового дна. Но это не говорит о том, что вам нужно сутками качать пресс. Напротив, желательно избегать упражнений, связанных с качанием пресса. Можно воспользоваться такими:

1. Ляжьте на спину, согните колени, приподнимите таз и одновременно напрягите мышцы промежности и заднего прохода. Затем опустив таз, расслабьте мышцы.

2. Встаньте, поставив руки на пояс. Нагнитесь вперед и сделайте выдох. На вдохе примите исходное положение.

3. Ляжьте на спину, поднимите правую ногу, немного согнув ее в колене, и плавно опустите. Затем проделайте это упражнение для левой ноги.

4. Поставьте руки на пояс, отведите локти назад и сделайте вдох, подняв при этом голову и слегка прогнув спину. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.

Особое значение в третьем триместре играют упражнения направленные на расслабление, растяжку тазовых мышц, включая дыхательные упражнения.

1. Ляжьте на спину и подтянув согнутую в колене ногу, коснитесь ею живота. Выполняйте упражнение обеими ногами попеременно.

2. Встаньте на колени, и максимально опустив крестец к полу, прогните спину. Останьтесь в этом положении на несколько секунд. Затем выгните спину дугой и также останьтесь на мгновение в такой позе.

3. Сядьте, разведя согнутые в коленях ноги. Положите ладони на колени и прижимайте их, стараясь дотронуться ими до пола.

Гимнастика для беременных это сплошные плюсы
Гимнастика для беременных это сплошные плюсы

 

Гимнастика для беременных это сплошные плюсы. Исключением являются противопоказания, которые к ней имеются. Забудьте о зарядке для беременных при:

— кровотечении, низком расположении плаценты;

—  гестозе второй половины беременности;

— угрозе прерывании беременности, тонусе матки;

— токсикозе при беременности, сопровождающемся рвотой;

— наличии в анамнезе невынашиваемой беременности;

— наличии острых либо хронических форм заболеваний внутренних органов (желудок, почки).

 

Занятие беременной фитнесом совместно с ребенком
Занятие беременной фитнесом совместно с ребенком

Во время беременности есть то, что можно делать и чего делать нельзя. Так вот ни в коем случае нельзя:

— пить сладкие газированные напитки, алкоголь и курить;

— принимать лекарства без рекомендаций врача;

-принимать горячие ванны, ходить в сауну;

— активно заниматься спортом. Желательно делать гимнастику для беременных;

— носить обувь на высоком каблуке;

— употреблять в пищу плохо прожаренную или несвежую еду;

— переохлаждать организм и нервничать.

А вот то, что можно делать во время беременности:

— гулять на улице и выполнять гимнастику для беременных;

-следить за прибавлением в весе;

— пить жидкость не менее двух литров в день. К примеру, компот, фруктовые и овощные соки, простую воду, морс, некрепкий зеленый или черный чай;

— пользоваться специальными кремами от растяжек;

— надевать специальное белье для беременных.

Если вы будете регулярно заниматься гимнастикой во время беременности, тогда ваши роды будут более быстрыми и легкими.

Добавить комментарий