«Болит голова!», как часто мы слышим от многих знакомых людей, да и сами нередко это повторяем. Врачи говорят, что головную боль терпеть нельзя, всегда необходимо найти первопричину. Если боли повторяются регулярно, это повод для обращения к врачу. Но чаще мы имеем дело с болью, которая возникает от перенапряжения, стресса, волнения, или так называемой «головной болью напряжения». В этом случае хорошо помогают альтернативные методы снятия болевых ощущений.

Вот несколько советов, которые помогут снизить болевые ощущения без применения лекарственных средств.

Движение снимает боль

Снижению боли способствуют прогулки на воздухе, а ещё лучше, если это будет пробежка. При этом мозг будет насыщаться кислородом, что поспособствует снижению болевого порога.

Хорошо помогают двигательные упражнения на растяжку в области шеи и спины.

Растяжения увеличивают подвижность суставов, укрепляют соединительную ткань, разогревают мышцы. Это помогает снять боль в области головы.

Упражнения, помогающие растянуть мышцы:

— в положении стоя, повороты головы вправо и влево до упора;

— медленные повороты и наклоны головы в сторону правого плеча, затем налево в сторону другого плеча.

Расслабляющие ванны

Тёплая ванна поможет устранить напряжённость и снизить болевой порог. Хорошо использовать добавки в воду, такие как розмарин, который способствует лучшему кровообращению. Вода должна быть тёплой, ни в коем случае не горячей.

Если нет времени для принятия ванны, можно расслабить мышцы с помощью фена, установив тёплый поток воздуха и направив его на область шеи и плеч.

Кофе, как болеутоляющее средство

Кофе способствует лучшей циркуляции крови и, следовательно, помогает облегчить головную боль. Лучше подойдут эспрессо и мокко. При добавлении лимонного сока, хорошо снимает приступы мигрени.

Холодный компресс

Хорошее успокаивающее действие оказывает холодное мокрое полотенце, приложенное на область лба на несколько минут. Холодная вода оказывает не только внешнее воздействие, но и внутреннее. При сильных головных болях желательно выпивать в сутки около двух литров прохладной воды.

Правильная диета

Для избежания головной боли необходимо не только употреблять определённое количество жидкости, но правильно и регулярно питаться. При нарушенном режиме еды часто понижается уровень сахара, что вызывает головные боли. Для поддержания правильного и стабильного уровня сахара следует употреблять продукты из цельного зерна, богатые магнием.

Стараться избегать жирной пищи, добавок в виде глутамата натрия, жирных сортов сыра, красного вина.

Попробуйте при головной боли сделать лёгкий массаж в области лба. Нежное массирование висков, точки между глаз, помогает облегчить боль.

Такие упражнения помогут снять напряжение:

— сжать медленно правую руку в кулак, сильно напрягая мышцы руки и держать напряжение от 5 до 8 секунд;

— медленно расслабить руку, через 30 секунд всё повторить;

— проделать всё то же с левой рукой.

Ароматерапия

Справляться с головной болью помогают эфирные масла, такие как масло перечной мяты, лаванды, розмарина, базилика. Эти препараты оказывают также благотворное действие на весь организм, стимулируют работу мозга.

Если вы страдаете от частых головных болей, это должно быть поводом для посещения врача. Болевые синдромы могут быть вызваны не только перенапряжением, но и ухудшающимся зрением, скрытыми воспалительными процессами в зубной полости.