Итак, вы собираетесь стать мамой. Если вы запланировали беременность, вполне вероятно, вы посетили гинеколога, сделали необходимые прививки и анализы, начали прием поливитаминных препаратов.

Во-первых, это послужит профилактикой токсикоза. При злоупотреблении жареными, острыми блюдами, продуктами, содержащими консерванты и искусственные пищевые добавки, наш организм «зашлаковывается». В кишечнике накапливаются непереваренные остатки пищи, а полезные вещества с трудом усваиваются. В таких условиях организм реагирует на появление нового «чужеродного» белка, а именно мужских генов зародыша, токсикозом.

Во-вторых, при правильном питании, зародыш с первых дней своего появления получает все необходимые вещества для успешного развития и роста. Это особенно важно в первые недели, когда образуются зачатки всех систем и органов Вашего малыша.

Какие продукты необходимо полностью исключить:

— алкоголь;

— кофе;

— фаст-фуд;

— пережаренные или приготовленные во фритюре блюда;

— консервы;

— сладкие газированные напитки, воду с газом;

— морскую капусту (из-за большого содержания йода, который противопоказан во время беременности);

— жирные сорта мяса, сало, мозги, копчености, колбасные изделия, мясные и рыбные консервы, копченую рыбу, икру;

— продукты, содержащие красители, консерванты и другие пищевые добавки;

— изделия из сдобного теста, пирожные с масляным кремом, торты, конфеты, шоколад;

— цитрусовые;

— грибы;

— сладкие йогурты, творожные глазированные сырки, сырковые массы;

— сгущенное молоко, мороженное;

— приправы и специи: перец, горчицу, хрен, уксус, кетчуп, майонез;

— категорически противопоказаны петрушка, укроп, фенхель первые 3 месяца! На более поздних сроках беременности допускается в очень небольших количествах;

— следует ограничить употребление сахара и белого хлеба;

— зеленый чай (затрудняет усвоение организмом фолиевой кислоты).

А что же можно:

— свежие ягоды, фрукты и овощи (учитывая сезонность);

— зелень;

— молочные продукты;

— нежирное мясо (курица, индейка, говядина, телятина, кролик);

— яйца, рыба, орехи, бобовые (горох, фасоль);

— растительное или сливочное масло;

— зеленый чай, компоты, морсы;

— сухофрукты;

— каши, хлеб с отрубями.

Мы советуем вам так же придерживаться некоторых правил, которые помогут не набрать «ненужные» килограммы, облегчат изжогу на более поздних сроках беременности, снизят вероятность появления отеков:

— питаться нужно небольшими порциями, 5-6 раз вдень;

— в течение дня выпивайте около 2-х литров жидкости;

— перед сном желательно выпить стакан молока или кисломолочного продукта (это поддержит нормальный уровень сахара ночью).

Не забываем о витаминах!

Начать их прием желательно за 3 месяца до предполагаемой беременности. Особенно важную роль играет Фолиевая кислота.

Фолиевая кислота содержится в таких продуктах, как шпинат, зеленый салат, зеленый горошек, бобовые, морковь, гречневые и овсяные хлопья, мясо, рыба, хлеб с пророщенным зерном.

Стоит сказать о диете для будущего папы

За 3 месяца до предполагаемого зачатия желательно отказаться от алкоголя и других вредных привычек.

В рацион обязательно нужно включить продукты, содержащие:

— антиоксиданты: фасоль, свежие ягоды, орехи, специи (гвоздика, корица);

— селен: тунец, сардина, говяжья и свиная печень;

— незаменимые жирные кислоты: жирные сорта рыбы;

— марганец: чай, свежий перец, клюква.